Il n’y a pas de doute, le contexte de la pandémie a complètement changé nos modes de vie : Télétravail, enfants à la maison, distanciation sociale, mise à pied, isolement, perte d’emploi, nouvelles responsabilités, nécessité de nous réinventer, incertitude quant à l’avenir, nouvelles réglementations, etc… la liste des changements possibles est longue!
Avec les temps qui courent, en tant qu’être humain, nous n’avons pas eu le choix de nous adapter à notre nouvelle réalité.
De cette façon, notre aisance à évoluer en fonction du contexte changeant et des nouveaux événements peut influencer directement notre niveau de stress. Plus nous avons la capacité d’accueillir le changement, de surmonter nos peurs en lien avec l’imprévisibilité, l’inconnu et la nouveauté, plus nous devenons flexibles dans notre façon d’être, de penser, d’agir et d’interagir. Dans ce contexte où tout bouge rapidement, où nous avons l'impression de perdre le contrôle sur l’avenir à la suite de cette pandémie mondiale, la capacité d’adaptation, celle qui permet de jongler avec l’incertitude et de s’adapter à la nouveauté, semble un véritable atout.
Comment nous adapter, tout en étant résilients?
Il faut savoir que notre santé globale, c’est-à-dire notre santé physique, mentale et émotionnelle ont une influence sur notre capacité d’adaptation et notre résilience pour faire face aux agents stressants, tant au niveau professionnel que personnel.
Selon moi, en plus d’avoir une bonne hygiène de vie, c’est en pratiquant la pleine conscience que nous pouvons mieux nous adapter aux situations changeantes et ainsi développer notre résilience.
Il n’y a pas de recette magique! Par contre, ces différentes étapes t’aideront certainement à mieux passer au travers des différents changements que tu peux vivre présentement:
Revenir au moment présent
Que ce soit par des exercices de respiration ou de cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, une marche en plein-air, la pratique d’un sport, il s’agit d’autant de façons qui permettent de ramener ton attention dans le moment présent et surtout, de calmer ton mental et de libérer les tensions découlant des événements imprévisibles sur lesquels tu n'as pas de contrôle.
Calmer le mental et les émotions
Maintenant que tu es attentif(ive), porte attention à ton humeur et à tes pensées. Es-tu frustré(e), irritable, impatient(e), colérique? Est-ce que tu as un dialogue interne qui te draine ton énergie? Qu'est-ce que tu te dis? S'il y a une situation qui te dérange, que tu n’arrives pas à t’adapter et à lâcher-prise, il se peut que tu aies des pensées et des émotions négatives. Prends l’habitude de dédramatiser ces situations en prenant d'abord du recul. L'introspection va te permettre de nommer les émotions qui t'habitent et les pensées qui ont alimenté ces émotions dans le but de mieux comprendre.
Transformer les pensées limitantes
Pour vivre des émotions plus positives, tu dois absolument modifier ton dialogue interne et tes croyances limitantes. Pourquoi? Parce que si la pensée en soi est une preuve d'existence, comme le disait si bien Descartes : "Je pense donc je suis", le fait d'entretenir des pensées limitantes a nécessairement un effet sur comment tu te sens lors des situations pouvant être stressantes, incontrôlables ou déstabilisantes.
Par exemple, si tu as perdu ton emploi pendant la crise, que tu es préoccupé(e) par ta sécurité financière, il se peut que tu aies perdu confiance et que tu aies remis en doute ta propre valeur. Si tu penses que tu n'es pas à la hauteur et que tu alimentes ces pensées liées au syndrome de l'imposteur
au quotidien, il est certain que cela aura un impact sur ta capacité à rebondir et à trouver des solutions pour décrocher un nouvel emploi dans le futur. Si tu remarques que tu as une pensée de ne pas être à la hauteur et que tu décides de modifier ta relation avec cette croyance limitante, c'est comme ça que tu peux te détacher de pensées récurrentes qui t'empêchent dans ton développement et ton évolution personnel.
La première étape pour transformer tes pensées limitantes :
1- Identifie quelle est ta pensée négative, ton doute, ta peur ou ta croyance limitante;
exemple: "Je ne suis pas à la hauteur"
2- Transforme cette pensée en disant plutôt :
" Je remarque que je pense que ... je ne suis pas à la hauteur."
3- Modifie la relation avec ta pensée transformée en prenant un choix conscient de te détacher de celle-ci, de ne plus y croire ou ,de voir la réalité différemment, tout simplement:
"Il s'agit d'une croyance limitante et non de la réalité. J'ai une valeur et je dois mieux la définir."
Voir la vie du bon côté
Pour rester positif et cesser de focaliser sur le négatif, entretiens la croyance supportante que peu importe les événements sur lesquels tu n'as pas de contrôle, il y a une raison ou une intention positive derrière la situation éprouvante que tu vis. Comment peux-tu saisir davantage les nouvelles opportunités, grandir à la suite des événements difficiles et avoir plus de gratitude envers tout ce qui t'entoure ?
Par exemple, si tu as perdu ton emploi durant la pandémie, il peut s'agir d'une belle opportunité pour toi de retourner étudier dans un domaine qui te passionne; de démarrer ta propre entreprise; de trouver un nouvel emploi dans une entreprise qui est mieux alignée avec tes valeurs, qui te permettra de développer de nouvelles compétences et
d'être sur ton X.
Lorsque nous comprenons que les événements difficiles font partie de la vie, nous apprivoisons plus facilement la "douleur", en gardant en tête que ces sentiments sont temporaires. Dès que nous revenons dans un "mindset" positif, nous pouvons faire preuve de reconnaissance et de résilience, pour laisser place aux changements qui nous feront évoluer et grandir.
Quoi faire quand les stratégies résilientes ne fonctionnent pas?
Même si une personne possède une grande résilience, elle peut tout de même se sentir dépassée par la vie, surtout lorsque plusieurs événements difficiles tels qu’une mise à pied, la perte d’un être cher à la suite du COVID-19, une séparation, par exemple, sont vécus dans un court laps de temps. C'est souvent l'accumulation d'événements et l'évitement ou même la résistance qui épuisent rapidement les ressources énergétiques d’un individu.
Si tu n'arrives pas à reprendre le dessus et que tu es trop épuisé(e) pour te relever après plusieurs événements déstabilisants, il est important de faire appel à un professionnel qualifié pour prendre soin de ta santé mentale
et avoir le soutien nécessaire en cas de besoin.
